Chạy vù vù khớp trơn tru, nhờ siêu thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp

Làm quen với 7 siêu thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp này. Bạn sẽ quên rằng mình đang gặp vấn đề về khớp.

Khi cử động thường có những tiếng kêu răng rắc, lục cục. Đó là biểu hiện của tình trạng giảm tiết dịch khớp dẫn tới bệnh khô khớp. Đó là lúc bạn nên ăn những thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp

Bạn có biết khô khớp rất nguy hiểm. Nó báo hiệu rằng cơ thể của bạn đang trong quá trình thoái hóa xương khớp. Bạn cần chú ý bổ sung dinh dưỡng để khắc phục tình trạng trên.

Minh họa khớp bình thường và khớp bị khô.
Minh họa khớp bình thường và khớp bị khô.

Dịch khớp là gì?

Dịch khớp hay còn gọi là hoạt dịch là chất lỏng nhớt, hoạt động như một chất bôi trơn cho các khớp xương của cơ thể. Hoạt dịch được tìm thấy với số lượng nhỏ ở khoảng giữa các khớp.

Hoạt dịch giống như một lớp đệm tiếp giáp giữa hai đầu xương giảm ma sát khi cử động giữa hai đầu khớp. Khi dịch khớp gặp vấn đề như giảm tiết dịch khớp, viêm… Tất cả đều ảnh hưởng trực tiếp tới xương và đầu sụn khớp.

>>Tìm hiểu về cấu tạo của khớp xương

Dịch khớp đóng một vai trò quan trọng giúp đảm bảo khớp hoạt động được trơn tru.
Dịch khớp đóng một vai trò quan trọng giúp đảm bảo khớp hoạt động được trơn tru.

Tác dụng của dịch khớp:

Trong dịch khớp thường có chứa một lượng nhỏ glucose và protein. Ngoài ra còn một số tế bào hồng cầu và bạch cầu. Phân tích hoạt dịch có thể cho biết tình trạng bệnh, cũng như nguyên nhân gây đau nhức xương khớp.

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng khô khớp

Có 3 nguyên nhân chính dấn đến tình trạng khô khớp:

  • Khô khớp do tổn thương sụn khớp
  • Khô khớp do tổn thương xương dưới sụn
  • Khô khớp do giảm tiết dịch khớp.

khi sụn khớp bị tổn thương do khô khớp, bề mặt khớp xù xì, thô giáp. Sụn ngày càng mỏng đi còn lại lớp xương và xuất hiện gai xương. Khi cử động gây tiếng lạo xạo, lục khục.

Đối tượng nào dễ mắc chứng khô khớp: Người trên 60 tuổi hoặc những người trẻ do không được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất. Ngoài ra những người có thói quen sử dụng rượu bia, thuốc lá, người béo phì, người lao động nặng, phụ nữ sau sinh bị thiếu hụt estrogen, rất dễ gặp tình trạng khô khớp.

Thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp, ngăn ngừa bào mòn sụn khớp?

Tăng chất nhờn cho khớp chính là để khắc phục tình trạng khô khớp. Một khi dịch xung quanh khớp được đảm bảo sẽ tránh được tình trạng viêm bao dịch khớp, dẫn đến bào mòn đầu sụn khớp so ma sát giữa hai đầu xương gây ra.

1. Nước chất xúc tác mạnh mẽ cho quá trình tăng dịch khớp

Uống đủ nước mỗi ngày là cách tốt nhất giúp bạn tránh được tình trạng khô khớp.
Uống đủ nước mỗi ngày là cách tốt nhất giúp bạn tránh được tình trạng khô khớp.

Uống đủ nước mỗi ngày là cách tốt nhất giúp bạn tránh được tình trạng khô khớp. Khi không uống đủ nước cơ thể sẽ lấy nước ở dịch khớp phục vụ cho các hoạt động. Vậy nên một ngày bạn nên bổ sung ít nhất 2 lít nước cho cơ thể.

2. Sữa nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong việc hỗ trợ tăng tiết dịch khớp

Sữa là nguồn thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng, khuyến khích bổ sung hàng ngày để phòng chống các bệnh xương khớp. Nhờ trong sữa có chứa canxi và các dưỡng chất cần thiết, tốt cho cơ thể cũng như xương khớp và dịch khớp.

Sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chất nhờn cho khớp.
Sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chất nhờn cho khớp.

Ngoài ra Collagen có trong sữa có tác dụng giúp khớp thêm dẻo dai. tái tạo các tế bào sụn nhanh chóng. Nếu không muốn đau lòng khi nhìn vào chiếc cân thì bạn có thể uống sữa không đường hoặc ít đường.

3. Thịt cá và nước hầm xương chứa glucosamin và chondroitin trực tiếp tạo ra dịch khớp.

Nước hầm xương và sụn của hải sản và động vật cũng rất tốt. Xương và sụn động vật, hải sản với lượng canxi dồi dào là nguồn thực phẩm tuyệt vời để nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe. Đặc biệt, không chỉ giàu canxi, nước hầm từ xương ống và xương sườn bò, heo hay các loại hải sản như tôm, cua, ghẹ, ốc… còn chứa nhiều glucosamin và chondroitin – thành phần cấu thành nên xương và sụn khớp. Bạn có thể sử dụng chúng để nấu thành những món canh hấp dẫn cho bữa ăn hàng ngày.

Nước hầm xương, thịt, cá... Chúng rất giàu canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nói riêng và hệ xương khớp nói chung.
Nước hầm xương, thịt, cá… Chúng rất giàu canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nói riêng và hệ xương khớp nói chung.

 

Nước hầm xương, thịt, cá… Chúng rất giàu canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nói riêng và hệ xương khớp nói chung. Nước hầm xương có chứa glucosamine và chondroitin tự nhiên giúp cho sụn chắc khỏe.

4. Omega-3 chống viêm xương khớp và dịch khớp

Omega-3 là một chất béo lành mạnh, có nhiều nhất trong dầu nhuyễn thể và dầu cá. Omega-3 có tác dụng chống viêm xương khớp và dịch khớp. Ngăn ngừa thoái hóa khớp và cứng khớp, bảo vệ sụn khớp.

>>Bật mí cách trị đau xương khớp bằng dầu Nhuyễn Thể

Dầu nhuyễn thể chứa omega-3 gốc photpholipid dễ dàng hấp thu vào cơ thể.
Dầu nhuyễn thể chứa omega-3 gốc photpholipid dễ dàng hấp thu vào cơ thể.

Dịch khớp là phần bao quanh mặt tiếp xúc giữa hai đầu sụn. Vì vậy việc bảo vệ dịch khớp rất quan trọng. Đặc biệt bổ sung omega-3 chống viêm xương khớp và dịch khớp cũng rất quan trọng.

5. Bổ sung ngũ cốc tốt cho dịch khớp

Một số loại ngũ cốc như yến mạch, óc chó, đậu nành, hạnh nhân…rất tốt trong việc tạo chất nhờn cho khớp. Với thành phần dinh dưỡng đa dạng và nhiều vitamin. Các loại ngũ cốc giúp tăng sức đề kháng và chống oxy hóa, trong đó có dịch khớp.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung các loại ngũ cốc hàng ngày, giúp kích thích sản sinh tế bào sụn. Đồng thời tạo sự liên kết và tăng dịch khớp, duy trì sự linh hoạt của sụn khớp.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung các loại ngũ cốc hàng ngày, giúp kích thích sản sinh tế bào sụn. Đồng thời tạo sự liên kết và tăng dịch khớp, duy trì sự linh hoạt của sụn khớp.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung các loại ngũ cốc hàng ngày, giúp kích thích sản sinh tế bào sụn. Đồng thời tạo sự liên kết và tăng dịch khớp, duy trì sự linh hoạt của sụn khớp.

6. Những loại rau có màu xanh đậm 

Rau mồng tơi, đậu bắp, rau bina, rau cải, súp lơ xanh… Đều là những loại rau đầu bảng vừa tốt cho xương, lại vừa giúp tăng tiết dịch khớp.

Đậu bắp là một trong những thực phẩm tiêu biểu cực kỳ tốt cho khớp.
Đậu bắp là một trong những thực phẩm tiêu biểu cực kỳ tốt cho khớp.

7. Hoa quả tươi

Các loại trái cây cung cấp men kháng viêm như bơ, đu đủ, chanh, bưởi…Những loại trái cây này giúp kích thích tái tạo tế bào sụn. Đồng thời tạo chất nhờn cho khớp và là nguồn cung cấp đa dạng vitamin, kháng viêm cho sụn khớp, dịch khớp.

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào và men kháng viêm cho sụn khớp và dịch khớp.
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào và men kháng viêm cho sụn khớp và dịch khớp.

Ngoài bổ sung thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp ở trên. Bạn cũng nên thưc hiện những việc sau để tránh những căn bệnh nguy hiểm liên quan đến dịch khớp.

Để bảo vệ sụn khớp được khỏe mạnh, phòng ngừa các căn bệnh nguy hiểm liên quan đến dịch khớp. Chắc chắn bạn nên tránh làm những việc sau:

  • Tránh các vận động thể chất mạnh, hạn chế đứng lên, hay ngồi xuống đột ngột.
  • Tránh ngồi quá lâu ở một tư thế. Nên đứng dậy đi lại thư giãn khoảng 10 phút sau khoảng 1 tiếng ngồi làm việc.
  • Tránh tập thể dục thể thao một cách quá sức, gây áp lực lên bao hoạt dịch, có thể dẫn đến tràn dịch khớp. Chỉ nên tập luyện một cách vừa phải.

Hãy coi Cách trị bệnh hiệu quả bằng cách coi thực phẩm ăn hàng ngày chính là thuốc. Nhờ top siêu thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp cải thiện tình trạng khô khớp.

Dầu Nhuyễn Thể Úc.com

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top