Người đau nhức xương khớp nên ăn gì? Cái thứ 3 ai cũng thích ăn

Người đau nhức xương khớp nên ăn gì để thoát khỏi tình trạng này? Đọc bài viết sau để có được câu trả lời.

Đau nhức xương khớp chỉ tình trạng chung mà có thể do nhiều nguyên nhân dẫn đến. Tựu chung lại thì đau nhức xương khớp, đều có liên quan tới các căn bệnh phổ biến ở người lớn tuổi như viêm khớp, thoái hóa khớp, loãng xương…

Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch khi khởi phát từ tình trạng đau nhức xương khớp

>> Người mắc bệnh xương khớp kiêng ăn gì?

Cho dù tình trạng đau nhức xương khớp của bạn ở mức độ nào. Thì hãy ghi nhớ ngay top thực phẩm nên ăn và rất tốt dành cho người hay đau nhức xương khớp dưới đây.

7 loại thực phẩm dành cho người đau nhức xương khớp

1. Vitamin C

Những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin C như: Cam, dâu tây, dứa, dưa đỏ, bông cải xanh, cà chua và ớt chuông. Vitamin C giúp loại bỏ các gốc tự do, giảm nguy cơ viêm khớp. Vitamin C cũng giúp tái tạo xương và sụn.

Vitamin C giúp loại bỏ các gốc tự do, giảm nguy cơ viêm khớp
Vitamin C giúp loại bỏ các gốc tự do, giảm nguy cơ viêm khớp

2. Các loại trái cây và rau quả màu đỏ sẫm hoặc màu tím

Thực ra trong các loại trái cây và rau quả màu đỏ hoặc màu tím có chứa chất chống oxy hóa anthocyanin. Anthocyanin có đặc tính chống viêm, chống virut và thậm chí là ung thư.

Chất anthocyanin có nhiều trong các loại quả màu đỏ như: dâu tây, thanh long, quả việt quất, nho. Thực phẩm chứa nhiều anthocyanin có màu tím như: khoai lang tím, bắp cải tím…

3. Thực phẩm chứa Omega-3 rất cần thiết cho người đau nhức xương khớp

Omega-3 là một chất béo lành mạnh, có nhiều nhất trong dầu nhuyễn thể và dầu cá. Omega-3 có tác dụng cải thiện bệnh thấp khớp và viêm xương khớp. Ngoài ra omega-3 còn cải thiện thị lực và chống lão hóa…

Omega-3 là một chất béo lành mạnh, có nhiều nhất trong dầu nhuyễn thể và dầu cá.
Omega-3 là một chất béo lành mạnh, có nhiều nhất trong dầu nhuyễn thể và dầu cá.

Một số thực phẩm cũng chứa omega-3 như: quả óc chó, dầu oliu, hạt chia… Có chứa lượng omega-3 không kém dầu nhuyễn thể và dầu cá.

4. Nghệ

Curcumin là một chất có nhiều trong nghệ, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. Ngoài ra một số loại gia vị cũng có tác dụng chống viêm tương tự như: hạt tiêu, ớt, gừng…

 Curcumin là một chất có nhiều trong nghệ, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm
Curcumin là một chất có nhiều trong nghệ, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm

5. Vitamin D và canxi

Bổ sung vitamin D để hấp thụ canxi được tốt hơn, giúp xương chắc khỏe. Đó là lý do vì sao phải bổ sung đồng thời cả hai giúp bổ trợ lẫn nhau.

Bổ sung vitamin D và canxi từ sữa.
Bổ sung vitamin D và canxi từ sữa.

Để bổ sung đồng thời cả hai, cách tốt nhất là uống sữa với lượng chất béo và lượng đường thấp nhất.

Bổ sung các thực phẩm khác cũng có chứa vitamin D như rau bina, cải xoăn, súp lơ. Chúng có chứa sulforaphane làm chậm quá trình tổn thương sụn. Bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm như hải sản, sữa, nước hầm xương…

6. Trà xanh giảm đau nhức xương khớp và phá hủy sụn

Trà xanh có chứa chất polyphennol chống oxy hóa giảm tổn thương khớp và sụn. Đồng thời trong trà xanh cũng có chứa epigallocatechin-3-gallate. Ngăn chặn sản xuất một số phân tử làm nặng thêm tình trạng viêm khớp dạng thấp.

Trà xanh có chứa chất polyphennol chống oxy hóa giảm tổn thương khớp và sụn.
Trà xanh có chứa chất polyphennol chống oxy hóa giảm tổn thương khớp và sụn.

7. Chất xơ

Chất xơ bạn ăn hàng ngày làm giảm protein phản ứng C (CRP) một phản ứng viêm của cơ thể. Hạt chia, ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt… có thể giúp bạn tăng cường chất xơ cho cơ thể, đồng thời giảm đau nhức xương khớp.

Bổ sung chất xơ để chống lại phản ứng viêm của cơ thể.
Bổ sung chất xơ để chống lại phản ứng viêm của cơ thể.

Chỉ cần chú ý trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi tình trạng đau nhức xương khớp bằng cách bổ sung những loại thực phẩm trên.

Dầu nhuyễn thể Úc.com

>> Top 5 loại “Siêu thực phẩm bổ xương khớp” thay đổi cuộc đời bạn

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top