Nên ăn gì bổ xương khớp, tạm biệt nỗi lo xương khớp

Để trả lời cho câu hỏi “ăn gì bổ xương khớp?”. Sau đây chúng tôi  xin giới thiệu những thực phẩm bổ xương khớp và những món ăn bổ xương khớp giúp xua tan nỗi lo lắng về bệnh xương khớp, điều mà gần như ai cũng sẽ gặp phải trong đời.

Bổ sung thực phẩm bổ xương khớp cần thiết ở mọi lứa tuổi. Bởi khi bạn hoặc người thân đã có biểu hiện về bệnh xương khớp hoặc các bé đang trong giai đoan phát triển chiều cao. Việc bổ sung những thực phẩm bổ xương khớp là điều vô cùng cần thiết.

Ở độ tuổi nào, bạn cũng cần quan tâm đến vấn đề về xương khớp.
Ở độ tuổi nào, bạn cũng cần quan tâm đến vấn đề về xương khớp.

Ở lứa tuổi nào thì bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng bồi bổ cho xương khớp. Tránh mắc các bệnh nguy hiểm liên quan đến xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống…

Nên ăn gì bổ xương khớp và giúp các bé cao lớn vượt trội? Ngăn ngừa thoái hóa khớp ở người trung niên, người già, người chơi thể thao, vận động viên?

Ở mọi lứa tuổi cơ thể đều cần sổ sung dinh dưỡng giúp cho hệ xương phát triển. Duy trì được bộ chắc khỏe cho mọi hoạt động hàng ngày. Vậy nên bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp là điều cần thiết.

Những vấn đề về xương khớp có thể gặp ở mọi lứa tuổi giới tính.
Những vấn đề về xương khớp có thể gặp ở mọi lứa tuổi giới tính.

Từ khi bé cho tới khi trưởng thành ai cũng mong muốn mình có một chiều cao lý tưởng. Lúc về già thì chỉ mong những cơn đau xương khớp đừng ập đến.

Vậy chúng ta nên và không nên ăn gì để duy trì được hệ xương khớp chắc khỏe?

không biết nên ăn gì để bổ xương khớp đây?
không biết nên ăn gì để bổ xương khớp đây?

Ai cũng có những vấn đề về xương khớp và một trong những điều tiên quyết đó chính là chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Những thực phẩm bổ xương khớp sẽ giải quyết điều đó, hãy cùng đọc bài viết dưới đây.

A. Nên Ăn gì bổ xương khớp?

1. Các loại rau, củ, hạt

Chế độ ăn uống tốt nhất dành cho xương khớp, chống loãng xương và giúp xương chắc khỏe. Bổ sung nhiều loại rau củ quả, gia cầm, các loại hạt và các loại đậu ít béo.

bổ sung nhiều loại rau củ quả, gia cầm, các loại hạt và các loại đậu ít béo.
bổ sung nhiều loại rau củ quả, gia cầm, các loại hạt và các loại đậu ít béo.

 

2. Các loại thịt, cá, xương ống, hải sản và đặc biệt là sữa

Nên ăn Các loại thịt, cá, xương ống, hải sản, sữa và chế phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi. Người lớn đến 50 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày tương đương với ba ly sữa. Người trên 50 tuổi cần 1.200 mg canxi hàng ngày vào khoảng một nửa ly sữa.

Chú ý bổ sung vitamin D qua thức ăn hàng ngày. Bổ sung trực tiếp từ ánh nắng mặt trời tự nhiên hoặc từ lòng đỏ trứng, cá biển, gan, chất bổ sung khác.

Nên ăn một số gia vị như ớt, hạt tiêu, gừng, lá lốt đều có tác dụng chống viêm và giảm đau đối với bệnh thoái hóa khớp.
Nên ăn một số gia vị như ớt, hạt tiêu, gừng, lá lốt đều có tác dụng chống viêm và giảm đau đối với bệnh thoái hóa khớp.

3. Một số loại gia vị có tác dụng chống viêm và giảm đau

Nên ăn một số gia vị như ớt, hạt tiêu, gừng, lá lốt đều có tác dụng chống viêm và giảm đau đối với bệnh thoái hóa khớp. Thậm chí người ta còn phân tách được từ ớt hoạt chất capsain có thể bôi chữa sưng đau khớp thoái hóa.

Các loại nấm hương và mộc nhĩ có tác dụng chống viêm chữa cơ thể suy nhược, chứng chân tay tê bại và phòng chống bệnh còi xương.

Rau xanh và trái cây cung cấp men kháng viêm và vitamin C rất tốt cho người bị đau khớp.
Rau xanh và trái cây cung cấp men kháng viêm và vitamin C rất tốt cho người bị đau khớp.

Rau xanh và trái cây cung cấp men kháng viêm và vitamin C rất tốt cho người bị đau khớp. Một số loại cải như bắp cải, cải thìa, rau bina, cải mầm…

Đặc biệt trong các loại cải có chứa nhiều vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa rạn xương. Uống đủ nước để giúp giảm đau, chống viêm và bảo vệ lớp sụn giữa các khớp xương.

B. Không nên ăn các thực phẩm sau:

1. Không nên ăn quá mặn hoặc quá ngọt

Không nên ăn quá mặn sẽ gây mất chất khoáng ở xương mất canxi và loãng xương, nếu ăn nhiều muối trong thời gian dài. Đặc biệt là những người huyết áp cao cũng nên hạn chế muối đến mức tối đa.

Không chỉ đồ ăn mặn, rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đồ ăn ngọt có thể làm giảm mật độ của xương, làm yếu kết cấu xương và gây loãng xương nhanh chóng sau một thời gian sử dụng. Đồ ngọt làm thay đổi phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với viêm xương khớp.

Tránh xa các loại nước ngọt có đường bánh ngọt hay kẹo.... Thay vào đó là hoa quả có vị ngọt sẽ tốt hơn rất nhiều.
Tránh xa các loại nước ngọt có đường bánh ngọt hay kẹo…. Thay vào đó là hoa quả có vị ngọt sẽ tốt hơn rất nhiều.

Tránh xa các loại nước ngọt có đường bánh ngọt hay kẹo…. Thay vào đó là hoa quả có vị ngọt sẽ tốt hơn rất nhiều.

sô-cô-la vì nó vừa chứa caffeine vừa chứa đường không tốt cho xương khớp.
sô-cô-la vì nó vừa chứa caffeine vừa chứa đường không tốt cho xương khớp.

2. Loại bỏ Caffeine

Nên loại bỏ chất Caffeine bởi Caffeine lọc canxi từ xương phá vỡ sự vững chắc của xương. khoảng 6 miligam canxi bị mất cho mỗi 100 mg caffeine bạn ăn vào. Ví dụ như sô-cô-la vì nó vừa chứa caffeine vừa chứa đường.

Không nên uống nhiều rượu bởi rượu làm giảm sự hình thành xương, tăng tỷ lệ gãy xương và chữa lành gãy xương bị trì hoãn.

3. Hạn chế ăn nội tạng thịt, các loại thịt đỏ

Tránh ăn các loại thực phẩm giàu phốt-pho như nội tạng thịt chế biến sẵn. Nếu phốt-pho vượt quá ngưỡng cho phép sẽ làm giảm lượng canxi có trong xương.

Tránh ăn các loại thịt đỏ vì trong thịt đỏ có chứa nhiều a-xít uric không tốt cho bệnh nhân bị gout.

4. Hạn chế một số loại rau củ dẫn đến loãng xương:

Tránh ăn các loại rau quả như cà chua, nấm, ớt, khoai tây trắng và cà tím vì  có thể gây viêm xương.
Tránh ăn các loại rau quả như cà chua, nấm, ớt, khoai tây trắng và cà tím vì  có thể gây viêm xương.

Tránh ăn các loại rau quả như cà chua, nấm, khoai tây trắng, măng và cà tím. Các loại thực phẩm này có thể gây viêm xương dẫn đến chứng loãng xương. Không nên loại bỏ hoàn toàn nhưng dùng chúng ít thì sẽ tốt hơn cho xương.

Việc chọn lựa nên ăn gì bổ xương khớp và không nên ăn gì là cách chủ động trong cuộc sống, giúp bạn phòng tránh những bệnh nguy hiểm liên quan tới xương khớp.

Dầu nhuyễn thể Úc.com

>> Top 5 loại thực phẩm bổ xương khớp sẽ làm thay đổi cuộc đời bạn

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top