4 bài tập yoga phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ cho dân văn phòng

Tận dụng giờ nghỉ trưa với 4 bài tập yoga phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ cho dân văn phòng

Cùng thư giãn với 7 bài tập yoga đơn giản giúp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ, đồng thơi thư giãn toàn bộ cơ thể. Sống khỏe ngay tại nơi công sở mà cực kỳ dễ thực hiện.

Một số bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở cổ, lưu thông máu tốt đến vùng cổ và vai gáy, xoa dịu cơn đau hiệu quả. Đồng thời, yoga còn giúp tinh thần người tập thoải mái, giảm triệu chứng mệt mỏi do bệnh gây ra.

Sau đây là 4 bài tập yoga phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ cho dân văn phòng

1, bài tập kéo giãn cơ cổ (Neck Stretch)

  • Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, co gối, hai chân bắt chéo.
  • Tay phải duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo đầu về phía vai bên trái hết mức có thể, vai bên phải giữ thẳng và không được nhún lên, giữ yên tư thế trong 5-10 giây để cảm nhận sự căng ở cổ.
  • Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác 3-5 lần.
Bài tập kéo giãn cơ cổ
Bài tập kéo giãn cơ cổ

2, Tư thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)

  • Nằm sấp xuống sàn, tay đặt phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
  • Hít sâu, dùng lực tay nâng phần thân trên, cổ ngửa về sau, mở rộng vai, khuỷu tay hướng ra phía sau thay vì hướng ra hai bên.
  • Siết cơ bụng và đùi, cột sống thẳng, hai chân chạm sàn.
  • Giữ yên tư thế trong 30 giây đến một phút, hít thở đều.
  • Thở ra, thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người xuống sàn.
Tư thế Rắn Hổ Mang
Tư thế Rắn Hổ Mang

4, Tư thế con cá (Fish Pose)

  • Nằm ngửa, thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.
  • Hai tay đặt xuống phía dưới mông.
  • Hít sâu, nâng cao ngực, ngửa cổ ra sau, mở rộng lồng ngực, dồn trọng lực lên hai cánh tay.
  • Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút, hít thở đều.
Tư thế con cá
Tư thế con cá

3, Tư thế con Mèo (cat)

  • Chống hai tay và hai gối xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai.
  • Hít sâu, nâng ngực và xương cụt hướng lên trần nhà, đẩy bụng xuống dưới sàn.
  • Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà, cúi đầu xuống.
  • Lặp đi lặp lại 10-20 lần, lưu ý luôn giữ đầu và thân trên nằm trên một đường thẳng.
Tư thế con Mèo
Tư thế con Mèo

Thực hiện bài tập yoga vào những giờ nghỉ trưa, kết hợp với một chế độ ăn uống giàu canxi và một lối sống sinh hoạt lành mạnh, không thức quá khuya và uống đủ nước mỗi ngày để phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ.

 

 

1 thought on “4 bài tập yoga phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ cho dân văn phòng”

  1. Pingback: Thoái hóa đốt sống cổ bệnh của hầu hết dân văn phòng

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top